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怎样减脂肪最快最有效 减脂肪的最佳运动方法

时间:2020-07-22 16:38:16  

  减脂的前提条件

  能量摄入小于能量消耗。也就是说当你吃的食物热量小于消耗热量时,就能减少脂肪。但是在减脂的过程中需要避免肌肉流失,基础代谢大幅度下降,以及避免快速的反弹。所以饮食热量再少不能少于基础代谢热量,在这个前提下,与消耗热量之间热量缺口越大,减脂速度越快。

  如何减脂同时降低肌肉流失

  减少主食摄入,每日占食物总量的百分之四十左右。选择血糖生成指数较低的主食,少吃精制白米白面制品。

  多吃低脂高蛋白食物,确保蛋白质足够摄入,如鸡胸,鸡蛋白,无糖豆浆,脱脂乳,大部分豆制品,瘦肉。

  多吃蔬菜,每日不低于500克补充足够的膳食纤维,维生素。

  做力量训练,提升肌肉含量,维持和提升基础代谢率。降低反弹概率。

  如何增加热量缺口

  通过控制饮食热量,每日确保不低于500千卡的热量缺口。

  通过散步,做家务,逛街,多做体力活增加热量消耗。

  坚持运动,增加热量消耗,提升肌肉含量,基础代谢。

  适量喝一些黑咖啡,提升运动效率。喝绿茶,黑咖啡,泡澡,泡脚提升基础代谢。

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